你吃了很多高GI的食物,所以你不能减肥!

2019-04-05 作者:365bet娱乐开户   |   浏览(80)
你经常在镜子里思考吗?
为什么我这么小又胖?
你经常出汗吗?
但晚餐后它恢复了吗?
你购买每种食物有多少卡路里?
事实上,减肥的人研究卡路里是不够的。
我们还必须关注非常重要的指数:GI指数。
什么是GI指数?
“血糖生产指数”
指示食物增加体内血糖水平的程度
它是进食后身体血糖水平变化的反应状态。
那么血糖对身体的影响是什么?
我们来看一个例子
当你把你的嘴提起桌上的巧克力,你的血糖会在这一点上迅速崛起,而大脑会以保持血糖水平,以保持平衡分泌大量的“胰岛素”你。
会发生什么?
首先,这个过程促进脂肪形成,但由于血糖迅速下降,你很快就会感到饥饿并最终吃得更多。
哦,这是一场噩梦。
你怎么吃脂肪?
还有脂肪,你可以小转一圈吗?
我该怎么办?
因此,您需要管理卡路里并管理消化道。
今天我将开放卡路里并谈论低GI食物!
GI =将给定食品的2小时血糖曲线下面积乘以消耗后2小时血糖曲线下面积的100%。
GI 75食物是高GI,GI≤55食物是低GI。
让我们来看看低GI和高GI食物后体内血糖的变化。
通过食用高GI食物,您的血糖水平会在短时间内增加。胰岛素唤起身体功能,并将身体所吃的热量转化为脂肪。
由于相对缓慢的食物的消化和吸收具有低GI,因为糖在血液中的水平保持在一个相对稳定的状态,也可以是更长的饱腹感。
如果在血液中没有剩余多余的糖,让人不容易增加体重。

我又有点害怕了!
所以,为了避免我不吃高热量的食物而且仍然很胖,我必须记住低GI食物!
基本食物:消除白米粉和白米饭等细米粉。
豆类:豆类是低GI食品行业的佼佼者。卡路里不高,饱腹感很长。
大豆的GI值为20,大豆的GI值为30。
蔬菜:除自来水外,还有糊化的马铃薯。
其他如苦瓜,黄瓜,西红柿和菠菜是低GI的食物。
肉类:鱼,虾和鸡肉是消化道中的中度食物,但可以适当补充。
水果:除了甜西瓜,苹果,猕猴桃,葡萄柚和其他没有酸的水果,它是低GI的好食物。
乳制品:低脂牛奶和全脂牛奶。
干果:热量高但GI很低,如花生,杏仁和腰果。